ハウスキーピング編
”梅雨を前に中掃除を済ませる”
- エアコン
- 冷蔵庫
- 換気扇
- お風呂
- 黒カビ対策に燻煙剤
- ピンクカビ防止スプレー
- 排水口
- 窓
- キッチン床
- 床に何も置かないのを目指す
- 油ものの捨て方検索
- 容器の取扱検索
- 居室
- ここは膨大←だから、まずは衣類の仕分けをしたい。こんまり風に、すべての衣類を出して整理を。
カラダ編
”適切な運動と食事により体重5キロ減を目指す”
- よく噛む
- 一口あたり30回以上
- ご飯に対する箸の入射角度は浅く
- 噛みおわるまで次をクチに入れない
- 外に出る
- 間食を控える
- 間食は食べすぎない。間食でカロリーを取るのではなくて、それだったらおにぎり一個食べた方がマシ
- 代謝をあげる
- 水分はたっぷり摂る
- 半身浴もたまにやる
- タバタストレッチを行う
- よく眠る
- 寝る前30分はスマホで遊ばないように
- せめて22時までに風呂も済ませたい
いつだったか、眠れない日が続いた時にコレと似たような事をしたらスーッと眠れたことがあった。
布団に入って肩まで毛布と布団で覆ってから、ふかふかの枕が気持ちいいなー、温かくていいなー、手足を伸ばして力が抜けてスーッと眠りに落ちていく感じが気持ちいい…って思っていたらいつの間にか眠れていた事があって、あれは偶然なのかなんなのか特に深く考えなかったけれど・・・このつぶやきを読んで、これだったのかと納得。
これを意識してみよう。
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それで今夜は、ウイリアムズ姉妹対決だった。はじまりこそ静かなゲームだったけど、終わってみれば双方、ドロップショットを使っていないとか。姉との試合だなんて気持ちを抑えるのが難しかったんだろうと思うけど百戦錬磨の彼女たちなので力いっぱいの戦いになったんだと思う。素晴らしい試合だった。セレナの23回めのグランドスラム制覇だそうで、これも素晴らしい。History Made #23!
きのう、買物に行った夫がおやきを買ってきてくれた。早速ひとつレンジでチンしたけれど、加熱しすぎて（600W3分30秒）皮がカチカチになってしまった。かなしい。これを教訓に、今夜は、500W2分15秒にしたらちょうどよいフカフカになった。美味しかった。でも具は野沢菜じゃない方が好み。野沢菜は歯に挟まる（笑）